Вспыльчивость. Как бороться?

Вспыльчивость. Как бороться?

Как бороться со вспыльчивостью? Возможно ли «взрывному» человеку, которого, словно смертельное оружие, лучше спрятать от греха подальше, стать спокойным, владеющим собой милым и тонким дипломатом?


вспыльчивость 


Поделитесь с друзьями!


 


1. Как это бывает?

Казалось бы, жизнь шла своим чередом, и ничто в ней не предвещало «грозу», как вдруг… Одно слово, фраза, неосторожное движение, и тебе кажется, что перед твоим лицом «помахали красной тряпкой»! Глаза наливаются кровью, и ты становишься похож на разъяренного быка, готового порвать всех в клочья! Конечно, ты бы мог и еще сдержаться, если бы не одна «успокаивающая» фраза: «Чего ты бесишься? Хватит орать!». Разве после таких слов можно сдержаться? Какая-то невидимая сила нажимает на запрещенную «кнопку» внутри тебя, и начинается обратный отсчет: «Три, два, один! Огонь!».

2. Что такое вспыльчивость?

Вспыльчивость – это «острая» эмоциональная реакция человека на ситуацию (слова, жесты, поступки), выраженная в словах и поступках, когда ответная реакция, в качестве силы противодействия, как правило, превышает силу действия (первоначальный раздражитель) и нередко направлена не на источник раздражения (человека, ситуацию, обстоятельства), а на другой объект (человека), как средство снять напряжение (разрядиться).

Вспыльчивость доставляет людям много неприятностей. Она становится причиной ссор и ухудшения отношений. Зачастую сопровождается чувством раскаяния и угрызениями совести.


 


3. Причины вспыльчивости и рекомендации

1. Следствие некоторых заболеваний (состояний и расстройств личности).

Рекомендации: лечение у врача.

2. Неуравновешенная нервная система (холерический темперамент).

Человек с неуравновешенной нервной системой быстро «заводится» и не может сдержать себя. Про таких говорят, что они, словно «пороховая бочка».

Рекомендации:

1. Соблюдение режима сна и отдыха (ложиться спать в 22.00, вставать рано с 05:00 до 07:00).

2. Освоение приемов релаксации, медитации, занятия йогой.

3. Изменения представлений о себе и мире.

Вспыльчивые люди зачастую уверены, что они всегда и во всем правы. В основе их вспыльчивости нередко лежит страх, повышенная тревожность, обидчивость и почитание себя самого, как оплота непогрешимой истины. Таким людям нужно учиться бережному отношению к окружающим.

4. Работа с внутренними проблемами: страх, чувство тревоги (опасности); обидчивость, идеализация себя (отказ принять себя простым человеком, склонным к заблуждениям и ошибкам).

3. Стресс.

Стресс-фактор может выбить почву из-под ног даже у человека с высоким самообладанием.

Рекомендации:

1. В состоянии стресса человеку необходимо больше отдыхать, спать, тогда его мысли станут более ясными.

2. Принять ситуацию и то, что случилось, когда это необходимо (невозможно изменить или не нужно менять) или решить проблемы (разрыв, уход, смена места и т.д.).

3. Провести анализ ситуации. Обратиться за помощью и поддержкой.

4. Усталость физическая и моральная.

Рекомендации:

1. Соблюдение режима сна и отдыха (ложиться спать в 22.00, вставать рано с 05:00 до 07:00).

2. Смена обстановки, вида деятельности, отпуск (мини-отпуск).

3. Занятие приятными делами (хобби).

4. Покупка вещей, повышающих настроение.

5. Поддержка близких людей.

5. Привычка (модель поведения, зачастую перешедшая от родителей).

Рекомендации: сознательное управление поведением с анализом каждого момента «вспыльчивости» и ответом на вопрос: «Как можно было поступить иначе, владея собой?».

6. Наличие неразрешенного конфликта.

Если у человека имеются неразрешенные проблемы, которые давят на него (больные моменты детства; страхи; обиды; напряженные отношения с близкими людьми; напряженные отношения на работе и т.д.), то это может сильно сказаться на самообладании человека.

Рекомендации:

1. Анализ ситуации.

Необходимо выяснить, что же именно давит на вас, не дает легко дышать, где и в чем проблема: злость, негодование, обида, страх и т.д.

2. Работа с причиной, избавление от внутренних проблем.

4. Схема действий

Как правило, ситуации, когда человек вспылил, развиваются по трем схемам:

Схема №1. «Прямое раздражение»

Раздражитель (Р) – Ответная реакция (О)

К примеру, человеку кто-то нагрубил (Р) — он ответил хаму (О).

Схема №2. «Перенос раздражения»

Раздражитель №1. (Р №1) – Нет реакции (запрет на реакцию) – Раздражитель №2. (Р №2) – Ответ (О) (накопленные эмоции )

К примеру, начальник накричал на подчиненного (Р №1) – подчиненный смолчал, затаив злобу и обиду. Вечером он  (подчиненный) вернулся домой. Его сын закапризничал (Р №2) – мужчина сорвался на ребенке и выместил на нем все свое накопленное раздражение (О).

Схема №3 «Решение старого конфликта в новых отношениях»

Здесь само действие может развиваться по схемам №1 или №2, но настоящая причина раздражения человека заключается в неразрешенном конфликте (чаще всего из детства) с близкими людьми (родители, родственники, окружение), когда человек пытается поставить эмоциональную точку, сказать последнее слово, взять реванш и т.д. В его жизни вновь и вновь появляются ситуации, которые больно «задевают» и ранят.

Человек, как правило, не осознает или не до конца осознает то, что происходит с ним на самом деле, считая «вспыльчивость» чертой своего характера.

5. Как научиться «управлять» вспыльчивостью?

Упражнение «Пропасть»

После выполнения данного упражнения вы научитесь «снимать свой приступ» вспыльчивости в момент «накала страстей». Для этого вам нужно будет лишь сделать простые движения.

1. Вспомните последний инцидент, когда вы вспылили. Припомните каждую деталь, каждое слово. Что именно вывело вас из себя? Почувствуйте нарастающий гнев внутри, который вы не можете сдержать.

2. Теперь представьте, что вы готовы накричать (ударить), а крик – это действие, шаг вперед. Каждый звук негодования – это шаг в сторону вашего гнева.

Представьте, что вы сделали этот шаг. Посмотрите вниз. Вы стоите на краю пропасти. Если сдвинетесь с места, то упадете и разобьетесь.

3. Вы чувствуете что-то очень тяжелое в вашей левой руке. Это тянет вас вниз. Посмотрите, это большой мешок, который вы держите в левой руке. Это мешок с вашей вспыльчивостью.

4. Сожмите крепко ладонь в кулак. Почувствуйте, что груз в мешке увеличивается. Разожмите резко ладонь и отпустите вашу ношу. Посмотрите, как мешок летит вниз. 

5. Представьте, как этот мешок зависает в воздухе в момент падения. Огромная игла прокалывает его, и он лопается, словно мыльный пузырь! Почувствуйте этот укол, вонзите ноготь большого пальца левой руки в подушечку указательного пальца (без фанатизма и не до крови). Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как вам стало легко и спокойно.

Теперь, когда вас одолеет вспыльчивость, сделайте следующее – с силой сожмите левую ладонь в кулак и резко разожмите, словно бросаете груз ярости в пропасть. А потом вонзите ноготь большого пальца левой руки в подушечку указательного пальца. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох!

После каждого момента вспыльчивости анализируйте ситуацию. Не бойтесь попросить прощения, если перешли границы и обидели кого-то. Размышляйте о том, как лучше было бы поступить в данном случае.

Не кидайтесь решать проблемы и «острые» моменты сгоряча. Уйдите. Если в вашей жизни возникают такие ситуации, возьмите тайм-аут. Помните, как говорится в русских народных сказках — утро вечера мудренее! Лучше всего сначала выспаться, а только потом решать как поступить, что сказать и как быть в спорных и «горячих» ситуациях!

Ломать сгоряча многие умеют превосходно! Так порою посмотришь, кругом одни дровосеки, которые то рубят, то пилят кого-то! Вот только люди – это не заготовки для дров! Наверно, большинству из нас стоит научиться бережно относится к одушевленным предметам и проще к бездушным вещам. 

6. Смотреть видео

© Евгения Капелла

При использовании данного материала необходимо указать ссылку на источник: http://evgeniakapella.ru/ и автора.


Поделитесь с друзьями!

Метки: ,